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Exercícios de alongamento pré-sono

 

S – Características segmentares da coluna vertebral (orientação facetária, corpo vertebral)

<br> P-Postura, Alinhamento pélvico & amp; Mecânica pulmonar (estabilidade dos ligamentos, controle muscular, curvas da coluna vertebral)

<br> I – Pressão intra-disco & amp; Pressão intra-abdominal (estabilidade do núcleo, fáscia toraco-lombar, músculos abdominais)

<br> N – Raízes nervosas da medula espinhal (forame neural, relação anatômica, Dermatome, Myotome)

<br> E – Erector spinae (características muito especiais dos seres humanos)

Mesmo manter a postura mais confortável por longas horas pode desidratar os discos da coluna vertebral até o máximo, portanto, mudanças frequentes na postura são extremamente indispensáveis. Os discos intervertebrais recebem suprimento sanguíneo por volta dos 8 anos de idade, mas depois os discos devem contar com meios mecanicamente baseados para manter um estado nutricional saudável, basicamente através de mudanças intermitentes na postura para alterar a pressão interna do disco que resulta em ação de bombeamento. o disco. Este mecanismo de bombeamento pode servir quase a função que o sistema circulatório fornece para estruturas vascularizadas dentro do corpo. A pressão intradiscal no 3º disco lombar na posição deitada supõe apenas 25% da pressão que se desenvolve em pé. (Dados de Grandjean, 1985 e Jenson, 1980, baseado em Nachemson, 1976). Crook deitado ou em decúbito dorsal com quadris e joelhos flexionados a 90 graus e pernas totalmente apoiadas em uma cadeira ou cama ou qualquer mobília, para que o secundário As curvas da coluna vertebral tornam-se neutras para nivelar os escopos dos discos da coluna vertebral para reabsorver o fluido perdido sob cargas compressivas prolongadas.

Exercícios de alongamento pré-sono para todos os grupos musculares da coluna vertebral & amp; extremidades misturadas com pelo menos 5 minutos tempo despendido em descontrole estático deitado ou em decúbito dorsal deitado com quadris e joelhos dobrados a 90 graus com pernas apoiadas em um móvel (incorporado com respiração profunda) pode ter várias vantagens possíveis na retificação da forma irregular dos discos espinhais e ligamentos espinhais frouxos / apertados e melhorar o processo de reidratação durante o sono. Voltando às atividades e exercícios com discos da coluna vertebral mal recuperados pode convidar problemas da coluna vertebral. Portanto, exercícios de alongamento pré-sono com outras recomendações adicionais (supino deitado com as pernas apoiadas em um móvel + exercícios respiratórios) podem ser incutidos / seguidos como um hábito importante, pois os meios mecânicos simples de reidratação dos discos espinhais podem aumentar a longevidade da coluna vertebral. saúde conducente o suficiente para prevenir lesões na coluna vertebral durante atividades básicas da vida diária & amp; desempenho do exercício.

 

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